POURQUOI LES MUDRAS SONT ABSOLUMENT À DÉCOUVRIR ?

Yogalavie - Mudras

Pendant un bon moment, je considérais ce que la tradition du yoga appelle les mudras comme de jolis gestes. Rien de plus.

Aujourd’hui, c’est un aspect du yoga que j’ai apprivoisé, qui enrichit ma pratique tout en subtilité, et ce, dans tous les lieux où la vie m’amène. 

Vous pouvez faire des mudras sans que quiconque ne le réalise et pratiquer le yoga en toute liberté ! J’adore ces astuces qui peuvent se glisser incognito dans la vie quotidienne !

QU’EST-CE QU’UN MUDRA ?

Les mudras se retrouvent sur presque toutes les photos de yoga : on y voit des doigts organisés en petits gestes délicats. Mudra signifie en sanskrit un geste, un sceau ou un symbole. Bien que les mudras des mains soient les plus connus, il existe 4 autres types de mudras impliquant entre autres des postures d’yeux, des postures corporelles et des techniques de respiration, mais nous parlerons de cela dans un autre article.

 

Selon la tradition yogique, on retrouve sur les doigts et dans les mains (comme sous les pieds dans la réflexologie) des points qui renvoient à certaines parties ou à certaines fonctions du corps. Lorsque ces points sont stimulés, ceux-ci stimulent par écho les régions ou les systèmes du corps.

En plus de cela, les mudras peuvent aussi être des gestes impliquant les deux mains, quelques points de connexion qui invitent certains mouvements, certaines orientations dans le corps et l’esprit.

Il y a par exemple un mudra pour la santé des bronches, un mudra pour se réveiller complètement le matin, un mudra pour augmenter notre résistance aux rhumes, un mudra pour nous enraciner, un autre pour générer de la compassion ou de la force. Enfin, il y en a beaucoup, certains sont thérapeutiques, d’autres permettent de créer un certain état mental et physique.

Les mudras engagent une certaine partie de notre cerveau, de notre corps ou de notre être, au sens plus large, ils exercent donc une certaine influence sur notre être.

PETIT À PETIT

Au début, on peut être dubitatif. On peut trouver que cela n’a pas beaucoup d’effet, on peut se demander à quoi cela sert.

La perception de leur incidence se développe avec le temps, c’est notre capacité à ressentir.

Peut-être tout de suite ces gestes délicats vous apparaîtront une merveilleuse manière de pratiquer le calme. Sinon, prenez votre temps, rappelez-vous qu’ils existent, pratiquez-en un que vous aimez particulièrement de temps à autre et apprivoisez cette nouvelle voie vers le calme. Moi aussi cela m’a pris du temps.

C’est avec la pratique, pour certains plus lentement et pour d’autres plus rapidement, selon les affinités, que l’on ressent de plus en clairement les effets des mudras dans notre corps : nos doigts picotent, on ressent une transformation dans notre état, on découvre de nouvelles sensations.

Savez-vous que l’on pratique des mudras très souvent, sans s’en rendre compte ? Au quotidien, cela se passe en serrant la main de quelqu’un, en faisant un doigt d’honneur, en croisant les doigts pour quelqu’un.

Avec le temps, on réalise que les mouvements de nos mains ont des effets sur nous-mêmes, puis on peut choisir d’investir un état plutôt qu’un autre.

Tout ce que l’on peut dire sur les mudras ne prend de sens que si l’on commence à ressentir l’effet de l’un d’entre eux. On en apprivoise un, puis un autre, mais chaque nouveau mudra doit résonner pour qu’on y prenne plaisir.

COMMENT LES ABORDER ?

Les mudras c’est un peu comme les asanas (postures de yoga), il y a deux principales méthodes pour les pratiquer.

  • Se donner une discipline pour pratiquer un mudra afin de développer la qualité à laquelle il renvoie.
  • Prendre le temps d’écouter, de ressentir notre état et de faire le mudra qui nous fait envie dans l’instant. Ce pour quoi nous avons un élan nous fait du bien !

Les deux fonctionnent.

La nature même des mudras est le repos, le silence et la paix. Et beaucoup d’inconforts dans la vie sont issus du manque de paix et de repos tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de soi. Alors, réaliser des mudras, c’est une manière de cultiver la paix à tout endroit et en tout moment. Les mudras ne demandent aucun effort : on peut être assis, couché, debout ou sur la tête, selon nos besoins.

Ils s’utilisent particulièrement bien avec la respiration et la méditation, avec la pratique on peut les utiliser aussi dans les postures de yoga, cela permet d’approfondir l’expérience de certaines postures. La beauté des mudras est qu’ils sont accessibles à tous, même à ceux qui n’ont pas la force ou l’occasion de pratiquer le yoga.

C’est donc une pratique du yoga qui peut être très utile pour les individus qui ont moins de mobilité – nos grands-parents par exemple ! Bien sûr, lorsque nous-mêmes avons moins de mobilité – coincés dans un bus, dans une file d’attente ou dans un embouteillage – les mudras peuvent être une manière de nous ramener à l’essentiel, de ne pas partir dans le stress, dans les projections ou dans les lourdeurs. Enfin, c’est ainsi que je le vis.

Les mudras nous invitent donc à investir les moments de pause dont nous avons besoin – et que nous sous-estimons beaucoup. Il y a des moments pour faire une pause, pour se recharger, pour se rééquilibrer. Par les mudras, vous pouvez calmer vos pensées, favoriser un état de paix, d’attention et d’écoute. Mais vous pouvez aussi favoriser la force, la communication l’expression.

3 ÉTAPES POUR PRATIQUER UN MUDRA

Yogalavie - Mudras etc.

  1. Pour pratiquer les mudras les mains doivent être détendues, car des mains tendues reflètent la tension du corps. La pression des doigts doit être légère et délicate.
  2. Lorsque vous faites le mudra, concentrez votre attention sur vos mains, tout en restant attentif à votre respiration.
  3. Ce qui est important avec les mudras, c’est de ressentir, d’apprivoiser ce que l’on ressent, d’être observateur et sans attente. Pratiquer les mudras, c’est vraiment investir une pause !

UN MUDRA QUE J’AIME

Je vous propose donc un mudra que j’affectionne particulièrement et qui, pour moi, a eu un effet plutôt évident sur mon état, rapidement.

C’est le mudra de l’enracinement, de la terre. Il a comme nom le Prithivi Mudra.

Ce mudra favorise la stabilité, l’ancrage, l’assurance ainsi que la confiance en soi. Il peut être utilisé si vous ne vous sentez pas fort physiquement ou psychologiquement, ce mudra peut vous redonner une bonne dose d’énergie vitale et rétablir votre équilibre. Comme tout être vivant, nous avons besoin d’être nourris et stables pour pouvoir nous épanouir et être efficaces, ce mudra est un excellent support pour développer cela.

En plus, ce mudra stimule la chaleur corporelle, le foie et l’estomac !

Ce mudra se pratique avec des mains détendues, la pointe de votre annuaire viendra toucher la pointe du pouce, les autres doigts restant droits.

Vous pouvez appuyer vos mains sur vos cuisses ou vos genoux – vous pourriez aussi être debout – , respirez profondément et maintenez ce mudra pendant 5 minutes. Si vous pouvez le maintenir pendant 10 minutes ou encore 15 minutes, vous serez encore plus à même d’en ressentir les effets.

Vous voulez en découvrir davantage sur les Mudras, prenez quelques minutes pour lire cet article ou encore pour regarder cette vidéo.

Quelles sont les sensations ressenties lors de la pratique de ce mudra ?

Avez-vous envie d’un mudra particulier aujourd’hui, quelle sensation avez-vous envie de créer en vous ?

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Noemie

Comments

Marie
Reply

Ça m’intéresse beaucoup les mudras de par leur accessibilité. Ne te gêne pas Noémie pour nous en apprendre d’autres.
Merci

Noemie
Reply

Oh oui ! J’y compte bien ! 😉

Marie
Reply

Quel est ce petit bracelet ou collier de perles de bois que je vois souvent sur les yogis ? (Comme sur la photo qui accompagne ton texte).

Thierry
Reply

Votre texte tombe à pic, je suis hyper énervé en ce moment à cause du travail et il faut que je trouve un moyen de me calmer. La prochaine fois, je tâcherai de faire ce petit geste pour m’apaiser. Je n’avais pas bien saisie l’importance de ce geste durant le cours de Yoga, avec vos explications c’est plus clair.
Merci Noémie.

Josiane
Reply

Merci Noémie pour ce bel article! Aurais-tu quelques bons ouvrages à me référer où on peut apprendre les différents mudras?
Amour! xx

cecilia
Reply

Pratiquante de yoga depuis quelques années, je commence seulement maintenant à découvrir la puissance des mudras et leur effet sur le mental. Bon article, clair et efficace. Merci ! Namaste

Claire G.
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Bonjour, j’ai la trentaine et je pratique les mudras depuis peu. Souvent cela me cause de fortes gênes qui ressemblent à une tension ou migraine au niveau de l’hémisphère droit, dans différentes zones de cet hémisphère selon les mudras; souvent aussi près des dents ou dans la gorge du côté droit. Parfois ce sont des picotements au dessus de la tête. Je sens bien que c’est lié à la nouvelle circulation énergétique. La forte gêne cesse sitôt que j’arrête de pratiquer le mudra, ou du moins elle s’estompe fortement. Selon-vous la douleur est-elle le signe que la circulation est mauvaise dans cette zone ou le signe de « nœuds énergétiques?  » Merci pour votre article. Bien cordialement.

Noemie
Reply

Bonjour Claire, je suis ravie de voir que vous expérimentez la puissance des Mudras ! Il est certain que ces picotements signifient qu’un mouvement est en cours et si des douleurs apparaissent, c’est qu’il y a résistance. C’est un processus normal. Néanmoins, dans votre cas – dès qu’il y inconfort soutenu, je vous suggérerais d’apprivoiser ces petits gestes avec beaucoup douceur. Ainsi pratiquez-en un pendant peu de temps puis arrêtez, recommencez lorsque la douleur s’est apaisée. Beaucoup de temps de repos est nécessaire lorsqu’il y a beaucoup de résistance. Assurez-vous de pratiquez des Mudras équilibrant surtout au début. Après, je ne dirais pas que la circulation est mauvais ou qu’il y a un noeud, je dirais simplement que vous êtes en train de stimulez des espaces nouveaux en vous-même. Il n’y a rien à changer, rien à transformer, juste à apprivoiser ! Je vous souhaite de belles découvertes ! 😉

Aksel
Reply

Bonjour Noemie,
J’aimerais connaître la durée exacte pendant laquelle on doit pratiquer un Mudra, est-ce que c’est 21 ou bien 40 jours ?
Peut on pratiquer plusieurs Mudras par jour ?
J’ai encore une dernière question, peut on faire des séances de 20 minutes avec le Prithivi Mudra, ou bien faire 15 minutes maximum par séance ?
Merci infiniment pour tous vos conseils

Aline
Reply

Bonjour !

Merci pour ce super article encore une fois. je suis le blog avec assiduité, j’ai vu une auteur citer Gertrud Hirshi dans un article sur la mudra mukula : https://yogasatya.fr/2017/01/10/mudra-mukula/
Qu’est-ce que vous pensez de ce livre ? Auriez-vous des références en français que l’on puisse lire ?

Merci !

Noemie
Reply

Bonjour Aline !

j’ai récemment réalisé un Facebook live sur les mudras où je parle de ce même livre. C’est en effet celui que je conseille généralement, il est très riche en information et très complet.
Cela dépend aussi de vos besoins et de vos souhaits en matière de Mudras. Je trouve que le passage de la théorie à la pratique n’est pas évident pour tous, c’est pourquoi j’ai aussi concocté une boîte à outils pour appliquer les Mudras au quotidien : Coffret pour approfondir les Mudras !
Peut-être cela éclairera certaines de vos questions pour l’application des Mudras ! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas ! Au plaisir ! 😉

Magali
Reply

Bonjour et merci pour cet article intéressant.
Je ne sais pas si vous pourrez m’apporter quelques éléments de réponse mais depuis quelques mois je me réveille en faisant des gestes de mudras et autres….en avez vous entendu parler sur le fait de faire ces gestes inconsciemment ?

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