LES MUDRAS : DU YOGA AUTREMENT

Vous avez envie de ressentir les effets du yoga, mais vous n’avez pas la possibilité de bouger ? Pour cela, il y a les Mudras. C’est comme un yoga des doigts : de petits mouvements qui ont de grands effets.

Si vous croyez ne pas les connaître, pensez à toutes ces photos de yoga et de méditation où l’on voit les doigts organisés en délicates postures. C’est l’image courante que l’on se fait des Mudras. Néanmoins, dans le Hatha Yoga, il y en a plus de vingt différents qui impliquent parfois les deux mains et d’autres fois certaines régions du corps.

POURQUOI DES MUDRAS ?

Si aujourd’hui l’accent est mis très souvent sur les asanas dans les écoles de yoga, on peut approcher la pratique du yoga d’autres manières. Je pense toujours à cette expression de Iyengar (qui a fondé sa propre méthode) qui disait : « Ce n’est pas à vous de vous adapter au yoga, mais bien au yoga de s’adapter à vous ». Faire du yoga n’implique donc pas absolument de mettre son pied derrière sa tête ou de faire la chandelle, par exemple !

Certains moments d’une vie ou d’une journée rendent impossible l’implication de tout votre corps dans la pratique du yoga et donc l’enchaînement de postures. Lorsque vous êtes moins mobile, plus fatigué ou que vous avez simplement envie de douceur, les Mudras deviennent incontournables pour cultiver les effets si bénéfiques du yoga.

Par leur pratique, vous développez entre autres ces aptitudes :

• Calmer vos pensées
• Favoriser un état de paix
• Faciliter les états d’attention et d’écoute
• Développer la force intérieure
• Favoriser la communication et l’expression

Beaucoup d’inconforts dans la vie sont issus du manque de paix et de repos tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de soi. Réaliser des Mudras est donc une manière de cultiver le calme et de se revitaliser à tout endroit et à tout moment.

COMMENT ÇA MARCHE ?

Selon la tradition du yoga, on retrouve sur les doigts et dans les mains des points qui ont des effets sur le corps, stimulant certaines régions ou certains systèmes, glandulaire ou nerveux par exemple. C’est le même fondement que la réflexologie basée sur le principe voulant qu’une pression appliquée sur un point du pied, des mains ou des oreilles ait un impact ailleurs dans le corps. Chaque zone renvoie à une fonction physiologique ou à un organe du corps.

Ces petits gestes ont des bénéfices qui touchent le corps, lui donnant plus de vitalité et lui octroyant une meilleure santé. Ils ont parfois des effets très spécifiques et thérapeutiques. Certains Mudras libèrent les bronches, d’autres ont un effet sur l’asthme ou le rhume, et certains remédient aux problèmes de dos ou de digestion.

Ce qui est aussi merveilleux avec les Mudras, c’est que leur pratique touche aussi notre esprit et notre être de manière plus globale et plus intime à la fois. Quelques-uns génèrent ou favorisent des états comme la compassion ou la stabilité intérieure.

PRATICO-PRATIQUE

Tout ce qui peut être dit ou écrit sur les Mudras n’aura de sens pour vous qu’à partir du moment où vous commencerez à ressentir l’effet de l’un d’entre eux. Chaque nouveau Mudra doit créer une forme d’écho, de résonnance pour que vous puissiez développer du plaisir.

Voici quelques astuces pour faciliter la pratique d’un Mudra :

1. Ayez les doigts détendus. Cela vous permet aussi de vous relaxer de manière globale.
2. Portez votre attention sur vos mains. Restez détendu et sensible à votre respiration. Évitez de vous crisper.
3. Ressentez, ressentez, ressentez. C’est la clé d’un Mudra. C’est grâce à cela que l’on apprivoise, que l’on explore, que l’on découvre.

PRAN MUDRA  (MUDRA DE LA VIE)

Avec chacune de vos mains, rassemblez le bout de votre pouce, de votre annuaire et de votre auriculaire. Les autres doigts (majeur et index) sont allongés et détendus à la fois. Ce Mudra peut être utilisé au besoin, de 5 à 30 minutes par jour.

Lorsqu’il est combiné à la douce et lente respiration, il stabilise et calme tel un solide ancrage, idéal pour répondre à toute forme de nervosité.

Ses bienfaits :

• Active la base du corps, source de force intérieure, en stimulant la région pelvienne.
• Augmente la vitalité
• Réduit la fatigue et la nervosité
• Favorise la stabilité et une saine confiance en soi
• Donne le courage de commencer quelque chose de nouveau
• Rend l’esprit clair, structure les idées et les pensées

HAKINI MUDRA (MUDRA QUI FAIT APPEL À HAKINI, DIEU DE L’ÉNERGIE DE L’ESPRIT)

Rassemblez le bout de chaque doigt avec celui de son semblable (le pouce avec le pouce, etc.). Puis laissez un espace généreux entre le reste de vos deux mains.

Ce mudra peut être pratiqué à tout instant avec de profondes respirations. Il peut être vraiment utile, entre autres, lorsque vous avez besoin de bonnes idées.

Ses bienfaits :

• Supporte la concentration pour de longues périodes et le travail mental (si vous êtes assis, ne croisez pas vos jambes quand vous le faites)
• Améliore l’accès à la mémoire (hémisphère droit du cerveau)
• Favorise la coopération entre l’hémisphère droit et l’hémisphère gauche du cerveau
• Stimule et approfondit la respiration

Ce mudra m’aide souvent lors de la réalisation de mes articles !

Pour découvrir d’autres Mudras, allez lire cet article !

COMMENT LES UTILISER ?

Les Mudras sont délicats et demandent à notre esprit de l’être aussi. Tous nous invitent à investir les moments de pause d’une qualité soutenue : c’est l’occasion de calmer le rythme des pensées, de se concentrer en douceur, de faire silence. Ces moments nous permettent de nous recharger et de nous rééquilibrer.

Ressentir les effets d’un Mudra prend généralement du temps. Être pressé de ressentir est souvent contre-productif, le stress inhibant les sensations subtiles. Il est important d’y aller petit à petit, de se laisser le temps d’apprivoiser un Mudra. Il y en a pour qui c’est plus facile, d’autres pour qui c’est plus long. Il n’y a pas de meilleur chemin !

On pourrait dire qu’il y a deux manières de les pratiquer :

1. Se donner une discipline pour pratiquer un Mudra régulièrement afin de développer la qualité à laquelle il renvoie.
2. Prendre le temps de ressentir votre état et de faire le Mudra qui vous fait envie dans l’instant : vous répondez intuitivement à ce dont vous avez besoin.

Ces deux techniques sont justes ! Avec le temps, vous ressentirez les effets des Mudras de plus en plus clairement : un changement d’état, les doigts qui picotent, de nouvelles sensations.

Vous réaliserez que les mouvements de vos mains ont des effets sur votre personne qui peuvent contribuer à façonner qui vous êtes. Vous avez donc le choix d’investir un état plutôt qu’un autre ! Quelle liberté !

Et vous ? De quel Mudra avez-vous besoin ?

*** Cet article est paru dans le numéro  de la revue Mieux-Être.***